“Аз съм бременна. Не трябва да се ограничавам с храната.”

“Аз съм бременна. Не трябва да се ограничавам с храната.”

“Аз съм бременна - не трябва да се ограничавам с храната.” - това е любимото оправдание на всяка лакома жена. Вече може да си хапва безразборно и неограничено, без гузна съвест…. Но дали това носи реална полза на някой? - 100% не. Не носи полза нито на нея, нито на бебето.

Преди да започна по темата, вметвам едно важно уточнение - бременността не е периода, в който човек тепърва да се учи да гради добра връзка с храната. Основата трябва е положена и затвърдена преди това. Помогнала съм на много жени за това, докъдето ми стигат знанията и възможностите. Докъдето не стигат - идват тези на психолозите.

Няма 2 мнения, че от гледна точка на храненето, първите 3 месеца от бременността са най-трудни за повечето жени. Гадене от някои или от всички храни, апетит към необичайни за нас храни и повдигане от любимите ни храни. Не е лесно да изберем какво да консумираме, така че хем да ни е вкусно и да изпитваме удоволствие от храната, хем да е полезно за нас и за бебето. Има периоди, в които ни се хапват конкретни храни, които знаем, че нямат никаква хранителна стойност, а просто за кратко ще задоволят емоционалните ни потребности.

Моят опит: Преди да забременея с второто ми дете се хранех предимно с животински продукти (яйца, месо, зрели сирена) и като добавка плодове и зеленчуци, от време на време и нещо “вредно”, което носи наслада на сетивата ми 🙂. След като забременях, изобщо не ми се ядяха нещата, с които съм свикнала и са ми вкусни, моят необичаен глад беше за тесто. След като осъзнах, че няма да изляза на глава с него, просто реших да го приема. И го приех. Но с едно условие! 😄 Условие, което знаех, че е най-добро за мен, за емоционалната ми задоволеност, за физическото ми здраве и за бебето ми. Та условието беше следното: Във всяко основно хранене да имам минимално обработени животински протеини и мазнини, от които знам че тялото ми наистина има нужда и да ям, всичко останало, каквото ми се яде, но като “бонус”/”награда”. Например: Искам макарони със сирене. Ок. Получавам ги с добавка яйца (вкуса им се изгубва сред сиренето:). Искам хляб - добре. получавам сандвич с хляб, яйце, луканка, др месо и др добавки. Искам нещо си, незнам какво, но да има много зеленчуци - правя си салата с всички такива от хладилника + яйца. И тн и тн. Купих си “протеинов” пудинг, без да погледна колко е протеинов в сравнение с обикновения (с2 гр на 100 повече 🙄) Иначе в Лидл има истински кренвирши (онези детските) които са добра алтернатива. Има и всякакви видове протеинови кремчета - тях използвах за десерт и разнообразие.

За щастие това продължи до към края на 3-тия месец и след това можех да се върна към старите простички и пълноценни източници на всичко необходимо - месо, яйца и останалите животински продукти.

Благодарна съм на себе си, че през последните години опитах всякакви начини на хранене (без вегетарианство и веганство), имах време и условия да наблюдавам кое, как ми се отразява и стигнах до най-доброто. За това ще говоря в друг път, защото е дълга тема. Та, нямаше как да се предам точно сега и да занемаря всичко научено до тук, а именно, че основното нещо, което гради един нов организъм е начина на хранене.

И специално за всички, които са против консумацията на предимно животински продукти, само ще кажа (бих и показала, ако някой има желание), че резултатите от изследванията ми в началото и по време на бременността ми бяха и все още са като по учебник. И не само - има много научни изследвания, които го доказват, не просто тези.

Осигуряването на основните необходими хранителни вещества от храната е дългосрочно най-полезно за нас, през целия ни живот, а в този период и за бебето, което храним. Организмът, който благодарение на начина, по който ние се храним, се развива пълноценно или не.

Сега ще дам няколко практични и полезни съвета за храненето по време на бременност. Ще споделя и конкретни примери как аз успявах да “изиграя” глада за храни без стойност през моя труден период. Основата и осъзнатостта относно храната, които изградих през последните 8 години, ми помогнаха да взимам практични, а не емоционални решения относно това какво консумирам. На тази база, бих дала 4 основни съвета:

1.Имай основни пълноценни хранения и добави към тях “вредното(удоволствието)”. Научи кои храни, какво необходимо ти дават и нека те са основа на храненията ти. Всичко “вредно” да е допълнение.

2. В едно хранене винаги изяждай първо пълноценната храна. Никога не я оставяй за накрая. Така ще видиш, че когато вредната остане последна, ядеш по-малко от нея. Друг вариант е да смесиш 2-те заедно и така да ги консумираш - това аз използвах, докато ми се гадеше от яйцата и месото. Виж как ги комбинирах:

3. Не подтискай непрестанния си глад за нещо - просто го добави към основното хранене или като десерт. Научи се да различаваш моментния глад за дадена храна от постоянния - важно е, за да не се тъпчеш с всяко нещо, за което си помислиш. Наблюдавай ума си.

4. Чрез изследвания, си следи нивата на основните витамини, минерали и хормони в организма. Специално за хормоните е важно да се информираш какви са референтните им стойности по време на бременността. Ако е необходимо, приемай допълнително добавки. Ако са много или постоянно извън нормата - съветвай се с лекар-специалист. 

Ако трябва да обобщя с 1 дума най-важното от всичко написано до тук, тя би била - осъзнатост. Осъзнатост на всички нива.

Мисли дългосрочно, а не емоционално. Не пропилявай енергията си да се съдиш, а мисли практично. Прави нещата, които ти носят удовлетворение и радост - не само в моментна, а истинска, отпускаща, трайна радост. Медитирай, прави физически упражнения, чети, твори, разхождай се, заобиколи се и общувай с приятни събеседници и съмишленици. Ако ти е прекалено трудно всичко това, започни да посещаваш психолог. 

Благодаря ти, че прочете докрай тази статия. Ще се радвам тя да ти е истински полезна! Аз оставам тук за теб, ако имаш нужда и мога, да дам подкрепата и съветите си. 

До скоро!