Движение
Движението е живот
Използвани и изпълнявани правилно, тренировките с тежести са инструмент, който ни помага да се чувстваме и да бъдем по-здрави, функционални и силни отвътре и отвън седмици, месеци, години напред.
Тренирането с тежести ни учи на постоянство и дисциплина, на това че не трябва да се отказваме, когато стане трудно. Учи ни, че можем да постигнем всичко, ако решим. Учи ни, че резултатите зависят само от нас. Всичко това е от полза за нас всеки ден през целия ни живот.
Тренировки за фукционалност
Когато не сме професионални спортисти тренировките имат дългосрочна полза за нас, само ако ни помагат да сме по-силни и функционални в ежедневието си. Ако нямат такъв резултат, то те по-скоро ни вредят, отлколкото да ни помагат. Аз научих това по-трудния начин, от личния си опит като състезател по бодибилниг и трениращ с нагласата, че трябва да страдам, за да постигна целта си. И трябва да я постигна на всяка цена. Това, което постигнах беше преумора (физическа и психическа), постоянни неудовлетворенст и болки от неправилно възстановяване.
Научих че нищо в тренировките и постигането на целите при тях не трябва да бъде въпрос на живот или смърт. Научих че те трябва да носят здраве, функционалност и психическа стабилност. А не обратното.
Ако и ти искаш да изградиш по-осъзнат, здравословен и устойчив подход към тренировките, свържи се с мен. Заедно можем да го направим.
Тренировки по време на бременност
Можете да тренирате безопасно през цялата си бременност.
Много жени спират да тренират, когато забременеят от мерки за безопасност, умора и дискомфорт. Нещо, което мога да разбера… до някъде.
Упражненията по време на неусложнена бременност не е свързано с отрицателни резултати.
Поддържането на форма е полезно за нас и бебето. Дава много по-здравословна, по-щастлива и силна бременност, като намалява риска от получаване на:
Прееклампсия
Гестационен диабет
Гестационна хипертония
Симптоми на депресия.
Дава ни:
Намалена болка в гърба
Повишено ниво на енергия
По-добро управление на теглото
По-бързо възстановяване след раждане.
Но не трябва да забравяме, че всичко е в контекста на всеки индивид, всеки е различен. Не трябва да имаме строги изисквания към себе си и да гоним високи цели през този период. Ако се чувствате изморени - почивайте си. Ако усещате дискомфорт от дадено упражнение - сменете го.
Фокусирайте се върху техниката и контрола, вместо върху тежестта. Аз така направих по време на моите 2 бременности.
Безопасността е от първостепенно значение, тъй като тялото се променя, активират се нови процеси в организма, но с правилните модификации можем 100% да продължим да тренираме.
Ако си бременна и искаш да останеш активна и здрава, с индивидуален и безопасен подход, свържи се с мен. Ще се радвам да ти помогна да преминеш през този период с увереност и грижа към себе си.
Възстановяване след раждане
Възстановяването след раждане трябва да бъде естествено продължение на грижата за себе си, започнала още преди и по време на бременността.
Ако предходните периоди са преминали с по-малко грижа за тялото и психиката, ще са ни нужни малко повече търпение и осъзнатост в процеса на възстановяване.
Възстановяването след раждане е важно за психическото и физическото ни здраве през периода на майчинството и след това, защото да бъдеш майка означава да даваш – време, внимание, любов. А за да можем да даваме пълноценно, майчинството трябва да бъде причина, а не пречка да се грижим за себе си.
Когато се погрижим за своето здраве и баланс, ние поставяме здрава основа за спокойствие, увереност и личен пример – нещо, което децата ни усещат и възприемат.
Тренировките след раждане могат да се случват в домашни условия, със или без тежести, в рамките на 15, 30, 60 минути. Всичко зависи от нашето желание и възможности.
От личен опит и от работата ми с майки на едно или няколко деца знам, че когато една жена реши да се погрижи за себе си, винаги намира начин.
В нея има сила, креативност и постоянство.
Ако усещаш, че е време за промяна, започни още днес – ще се радвам да ти помогна по пътя.
Бъди пример
Важно е какво говорим на децата си, но още по-важно е дали самите ние спазваме съветите, които им даваме. Важно е дали сме пример за подражание за тях, дали говорим и правим едно и също. Те винаги са били много по-добри в това да подражават на възрастните, отколкото в това да ги слушат. Ето защо е много по-важно какво им показваме с поведението си. Най-лесно можем да разберем, като честно пред себе си отговорим на въпросите:
“Искам ли детето ми да прави нещата, които аз правя?”
“Искам ли детето ми да се отнася към мен и останалите така, както аз се отнасям с него?”
“Искам ли детето ми да се справя с трудните ситуации, както аз се справям?”
“С поведението си помагам ли му да стане човек - мислещ, търсещ, силен, обичащ, самостоятелен, честен, с желание за постоянно развитие?”
На думи всичко е много лесно, но няма как да сме сериозен пример за децата си (пък и за всеки друг), докато с цигара в устата им обясняваме, че пушенето е вредно.
Ако искаш да бъдеш активен, вдъхновяващ и устойчив пример за детето си – започни със себе си. Свържи се с мен и нека изградим заедно навици, които си струва да бъдат предадени нататък.